Terutama orang malas yang tidak ingin menurunkan berat badan, memaksakan diri untuk pelatihan aktif dan diet "menyakitkan" nutrisi yang tepat. Bagi mereka ahli gizi telah mengembangkan latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan, yang memungkinkan dalam hitungan hari untuk secara nyata mengurangi volume dan mengencangkan otot. Apakah ini benar-benar mungkin?
Ternyata latihan pernapasan tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga secara signifikan mengurangi risiko sebagian besar penyakit - misalnya, patologi kardiovaskular atau muskuloskeletal. Ini semua tentang respirasi yang tepat dan saturasi sel-sel tubuh dengan oksigen yang diperlukan untuk kehidupan normal. Sebenarnya ini dapat dicapai melalui olahraga teratur, tetapi karena ini tidak dalam kehidupan biasa, itu berarti perlu untuk mengisi defisit dengan latihan pernapasan.
Apa itu latihan pernapasan?
Para ahli mengatakan bahwa latihan pernapasan membantu menurunkan berat badan karena pasokan oksigen ke sel-sel lemak dan pembakaran selanjutnya di dalam tubuh - dengan cara ini prosesnya dipercepat secara signifikan (fakta inilah yang mendorong mereka yang kehilangan berat badan untuk bernapas dengan benar saat bermain olahraga). Ini dibuktikan dengan banyak ulasan tentang mereka yang kehilangan berat badan, yang melakukan latihan dengan keteraturan tertentu.
Ini penting: Memilih jenis olahraga untuk menurunkan berat badan dianjurkan hanya dengan izin dokter Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk memilih teknik yang tidak akan membahayakan penyakit atau cedera yang ada yang pernah terjadi sekali.
Senam pernapasan hari ini diwakili oleh serangkaian latihan yang berbeda, yang dibagi menjadi teknik - melenturkan tubuh, mengoksidasi, yoga, pranayama, dan praktik lainnya. Semua metode ini didasarkan pada pernapasan dalam, yang memastikan penetrasi oksigen jauh ke dalam sel darah dan organ dalam.
Keuntungan dari teknik
Latihan pernapasan untuk melangsingkan perut, paha dan area bermasalah lainnya memiliki keuntungan sebagai berikut:
- Bernapas dalam-dalam meningkatkan oksidasi sel-sel lemak, menghasilkan pembakaran alami mereka. Jika orang selalu bernapas dengan benar, tidak akan ada masalah dengan kelebihan berat badan. Menurut penelitian oleh para spesialis, rata-rata orang hanya menggunakan 25% dari volume paru-paru.
- Saturasi tubuh dengan oksigen meningkatkan penyerapan nutrisi, vitamin dan mineral oleh saluran pencernaan. Ini secara signifikan meningkatkan metabolisme, yang melawan penambahan berat badan.
- Oksigen membantu mengurangi nafsu makan, karena meningkatkan produksi molekul ATP - zat yang bertanggung jawab atas pemecahan cepat makanan yang masuk menjadi energi. Fakta yang sama secara alami menyebabkan rasa cepat kenyang.
- Jika Anda bernapas dengan benar, Anda dapat membuang racun dan zat berbahaya lainnya yang terakumulasi dalam sel lemak. Fakta ini membantu oksidasi dan eliminasi cepat mereka dari tubuh.
- Latihan senam pernapasan diperbolehkan untuk dilakukan bahkan oleh orang-orang dengan cedera yang dilarang dari olahraga standar.
Teknik latihan pernapasan untuk menurunkan berat badan sering direkomendasikan untuk melawan perut. Ini disebabkan oleh fakta sederhana dari pengendapan sel-sel lemak pada organ-organ internal ruang perut. Sebagai aturan, sel-sel lemak ini dengan cepat menumpuk jika makan berlebihan atau asupan makanan berlemak dalam jumlah besar, dan pada saat yang sama, mereka dihilangkan terlebih dahulu. Karena itu, jika masalah muncul di area yang disajikan, bersama dengan pembatasan nutrisi, perlu dilakukan latihan pernapasan.
Kelas yang efektif
Latihan dapat dilakukan untuk mengurangi berat badan dengan memilih kompleks tertentu dengan dokter. Jika tidak, cukup menggunakan latihan standar, yang akan disajikan di bawah ini dan efektif untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh secara umum.
"Menghitung sampai 4"
Dalam posisi berdiri, ambil napas dalam-dalam - tarik napas perlahan, untuk ini Anda harus menghitung secara mental sampai 4. Pernapasan tertunda - juga menghitung sampai 4. Pernafasan lambat dibuat, di mana itu juga dihitung sampai 4. Ini diulang pada minimal 10 kali. Disarankan untuk melakukan latihan seperti itu setiap kali situasi stres muncul, atau ada keinginan untuk makan, tetapi bukan karena pembatasan atau diet.
"Kami menggambar di perut"
Latihan ini akan memiliki efek besar pada kondisi perut, karena memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan lemak, tetapi juga mengencangkan otot secara signifikan. Latihannya adalah menarik napas dalam-dalam dengan hidung dalam posisi berdiri, ketika perut ditarik ke dalam dan otot-otot tegang pada saat yang bersamaan. Ini diikuti dengan sedikit menahan napas. Pernafasan dilakukan secara tersentak-sentak dengan mulut dengan bibir tertutup rapat - sementara otot-otot perut juga secara bertahap melemah. Latihan ini sulit dilakukan pertama kali, dan harus diulang setidaknya 20 kali. Karena itu, pernapasan seperti itu dilakukan sepanjang hari, hingga mencapai norma.
"perut bernafas"
Latihan berikut akan membantu mengencangkan otot perut Anda. Keuntungan dari tindakan adalah bahwa mereka dapat dilakukan pada waktu dan tempat yang nyaman. Duduk di kursi, tekuk lutut di sudut kanan, lakukan pernapasan perut yang khas, regangkan otot perut Anda. Latihan dimulai dengan 10 pengulangan, secara bertahap meningkatkan beban menjadi 40 napas berturut-turut.
"Perubahan tekanan"
Senam pernapasan dapat dilakukan dalam posisi terlentang. Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan kiri di dada dan tangan kanan di perut. Latihan ini dilakukan dengan menarik napas dalam-dalam dengan dada, di mana perut ditarik - selain itu, ditekan dengan tangan. Saat menghembuskan napas, perut mengembang, dan dada ditekan. Lakukan setidaknya 20 pengulangan, Anda dapat menambah jumlah napas, tetapi tanpa mengurangi volume paru-paru.
Saran praktis: Untuk membuat penurunan berat badan semacam ini lebih menyenangkan, disarankan untuk melakukan latihan dengan video kelas atau musik yang tenang.
Rekomendasi
Agar latihan pernapasan memiliki efek positif pada penurunan berat badan, Anda harus mengikuti rekomendasi dan aturan sederhana dari "pengembang". Prinsip dasar melakukan latihan pernapasan meliputi:
- eksekusi reguler;
- tampil untuk waktu yang lama lebih baik terus-menerus;
- pernapasan harus diukur dan lambat;
- dianjurkan untuk memulai latihan pernapasan dengan perut kosong - ini tidak akan menyebabkan sakit perut, sesak napas dan sakit kepala;
- berikan diri Anda udara segar selama berolahraga - lebih baik melakukan senam di jalan, dalam kasus ekstrem di balkon.
Kepatuhan yang ketat terhadap aturan dan rekomendasi untuk melakukan latihan pernapasan berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat. Jika pernapasan yang benar adalah cara untuk menurunkan berat badan dengan penyimpangan berat yang signifikan dari norma, maka mereka mengikuti selain nutrisi yang tepat. Di sini, penolakan makanan berlemak, bertepung dan manis dibedakan.
Seringkali, untuk motivasi dan olahraga teratur, wanita dan pria secara khusus mengikuti yoga, oxysize, body flex dan kursus lainnya. Di sini pelatih akan membantu menghilangkan kemungkinan kesalahan, yang sering dilakukan oleh pemula, dan secara individual menyusun skema untuk melakukan latihan. Perlu juga dicatat bahwa berat dari latihan pernapasan berkurang perlahan - jauh lebih cepat untuk mengevaluasi hasilnya dengan pengurangan volume.